有益男人的助睡食材

若是白日经常犯困，而晚上睡眠不平稳，能够在睡前吃一块馒头或面包。由于这类人群在日间排泄的色氨酸较多，色氨酸会转化为5羟色胺，5羟色胺有催眠感化，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以平安入睡。因而，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

研究发觉，进入中年当前，人体内的松果体素会逐步削减，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因而，中老年人能够通过弥补富含松果体素的食物来推进睡眠。这类食物包罗燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。匹敌咖啡因的食物

富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质亲近相关。夜晚，暗中会刺激人体合成和排泄松果体素，它会经血液轮回而感化于睡眠中枢使人体发生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会削减，使人从睡眠形态中醒来。

茶的兴奋感化会影响睡眠。因而，若是白日吃茶品茗较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量有益男人的助睡食材，，从而匹敌由咖啡因惹起的睡眠欠安。

若是持久摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会因为缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理，内排泄常处于兴奋形态，因此辗转难眠。在这种环境下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能无效改善，包管优良睡眠。

抑止5羟色胺的食物

调理神经的食物