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“多事之秋”牢记这些养生干货

发布时间:2022-06-24 00:09:27 阅读: 来源:牙膏厂家
“多事之秋”牢记这些养生干货

多事之秋牢记这些养生干货

暑退秋澄转爽凉,日光夜色两均长。

9月23日15时50分

迎来秋分节气,意味正式入秋

随着秋分节气到来,冷空气开始日渐活跃,气温降低的速度加快,对心脏、血压和各种慢性病是最大的考验。为了适应秋季气候变化,防治疾病伤身,应加强秋季养生保健。

上线大医生:黄俊山

福建中医药大学国医堂

教授、主任医师、医学博士

国家二级心理咨询师、博士研究生导师

今日探讨:秋分时节话养生

生在线讲解)

秋分养生4大攻略

1.加外套,应对10℃温差

这几天昼夜温差接近10℃,是非常容易让人感冒的天气,加之换季的时候人体抵抗力本身就会减弱,所以此时预防感冒等疾病尤为重要。

秋分前后特别要注意让脚保暖,别让脚部仍处于夏天中光脚穿凉鞋,这样很容易着凉,引起肠胃不适,甚至由此招来感冒。除了白天让脚暖和外,晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。

2.多补水,赶走秋季干燥

秋分对于中医养生来说,是个非常重要的节气,秋分作为昼夜时间相等的节气,在养生中也本着阴阳平衡的规律,关键在于一个平字。要想保持机体的阴阳平衡,首先要防止外界邪气的侵袭。

秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋分时节最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的,既有正常的喝水,也有皮肤的保湿,总之从头到脚,尽量让身体感觉润泽舒服。

3.吃蔬果,帮助滋阴润肺

在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃等。果蔬品种:藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的圣品。

在秋分时节,可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。但也不可吃得太饱,以免造成肠胃积滞。

需要注意的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了还容易诱发或加重病情。

4.多走走,赶走抑郁惆怅

秋分养生,宜动不宜静,动起来才能帮助气血收养,且此时空气质量佳,多出去走走既可锻炼了身体,也能让人神清气爽。当然,除了快步走、跑步之外,多登高远眺也是个好办法,登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

对于极少运动的老年人,刚开始运动时可多做做伸展运动,伸展具有运化作用,能收敛心神,从呼吸到循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统,全身气血循环活络了,人自然感觉周身通泰。

秋分时节常吃的食物

1桂花糕、桂花酒

八月桂花香,秋分时节正是桂花飘香的时候。许多人家都会用桂花做桂花糕或者浸桂花酒。无论是桂花糕还是桂花酒,都无一例外地散发出桂花特有的香味。

2

鸭肉

俗语说秋高鸭肥,贴秋膘最好的选择就是吃鸭子了。京师美馔,莫妙于鸭,当年的新鸭,走过了春夏,到秋季,肉质更加壮嫩肥美,营养颇为丰富。鸭肉最大的特点就是不温不热,清热去火,而秋季是容易上火的季节,吃鸭可以除秋燥,在全国多地,秋天吃鸭已经成为了一种饮食传统。

3大闸蟹

秋分时节正是蟹膏肥、稻花香的季节。一轮满月,一壶清酒,几个老友,一盘大闸蟹,个中滋味让神往的。

4

雪梨

雪梨是寒性水果,有润燥降火之功效。秋燥之时,吃梨是上佳之选。梨素有百果之宗的美誉。秋季气候干燥,人们常感口鼻干燥、皮肤瘙痒,容易产生干咳少痰等不适,此时每天吃一两个梨则可以有效缓解秋燥,有益身体健康。

推荐几款秋分时节养生粥

推荐1:核桃小米银耳粥

材料:核桃4个、干银耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞适量。

做法:银耳提前2小时用温水泡发。砂锅中加入适量清水,放入泡发好的银耳。大火烧开后,加入小米,转小火,慢慢炖煮。核桃去壳去皮,待银耳煮至浓稠再加进去。加入适量冰糖,慢火炖至冰糖全部溶化。枸杞洗净后倒入锅内,关火,盖上盖子焖10分钟即可。

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